メイド長催眠ｖ1-1 導入～深呼吸と分割弛緩～
(旦那様の屋敷・書斎)
(メイド長：部屋に入ってくる)
[A:017]
……失礼いたします。
旦那様…そろそろお休みの時間でございますが、本日はどのようになさいますか？
[A:018]
……アレ、でございますね？
かしこまりました、では旦那様の寝室(しんしつ)で準備をしておきますので、後ほどお越しください。
それでは一旦失礼いたします。
(旦那様の寝室)
[A:019]
……旦那様、お待ちしておりました。
お手伝いのメイド達も準備出来ておりますので、どうぞこちらへ。
[A:020]
いつものように、私の膝の上に仰向けになって、頭をお載せください。
膝の上に頭を載せたら、目をつぶってください。
…はい、どうぞ。
(L○□―/)
[ベッド]↑のように正座しているメイド長(L)に対してまっすぐに仰向けになって膝枕される。つまり仰向けで両耳が空いた状態)
[A:021]
…それでは、始めます。
今夜もお供させて頂きます。
(ここからは膝枕をしながら、特に補足がない限り優しく語りかけるように)
[A:022]
…まずは、力を抜いて…リラックスするところから始めます。
深呼吸をして、気持ちを落ち着かせましょう。
[A:023]
深呼吸をする時は、鼻からゆっくりと吸って…口からゆっくりと吐きます。
お腹の上に手を置いて、息を吸った時にお腹が空気で膨らんでいくのを確かめましょう。
[A:024]
息を吐く時は、吸った時の倍ぐらいに時間をかけて、ゆっくり…ゆっくりと吐いていきます。
息を吸って膨らんだお腹が、すーっとしぼんでいくのを感じてください。
[A:025]
息を吸う時と、息を吐く時には、私が数字を数えていきますので、それに合わせて吸ったり吐いたりしてください。
息を吸う時には、５から０まで…息を吐く時には、１０から０まで…数えていきます。
[A:026]
…深呼吸のやり方は、わかりましたか？
それでは、やってみましょう。
(カウントの間隔は基本的に数える数字ごとに1秒。1から0までなら2秒ほどで、10から0までなら11秒ほどで読むというような間隔ですがあくまで目安です。駆け足気味にならないように)
(カウント中の数字の読み方は、
ぜろ・いち・にい・さん・よん・ごお・ろく・なな・はち・きゅう・じゅう、のように2と5は他の数字にあわせて少し伸ばし気味に)
[A:027]
まずは鼻から、ゆっくりと吸います。
５…４…３…２…１…０。
[A:028]
今度は口から、吸った時よりも更にゆっくりと吐いていきます。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:029]
これを、何度か続けていきます。
[A:030]
鼻から、ゆっくりと吸ってください。
５…４…３…２…１…０。
[A:031]
口から、ゆっくりと吐いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:032]
鼻から、ゆっくりと吸ってください。
５…４…３…２…１…０。
[A:033]
口から、ゆっくりと吐いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:034]
鼻から、ゆっくりと吸って…。
５…４…３…２…１…０。
[A:035]
口から、ゆっくりと吐いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:036]
鼻から、ゆっくりと吸って…。
５…４…３…２…１…０。
[A:037]
口から、ゆっくりと吐いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:038]
ゆっくりと吸って…。
５…４…３…２…１…０。
[A:039]
ゆっくりと吐いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:40+41]削除
[A:042]
吸って…。
５…４…３…２…１…０。
[A:043]
吐いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:044]
吸って…。
５…４…３…２…１…０。
[A:045]
吐いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
([A:046]吸うや吐くの合図なしにカウントだけ)
[A:046]
…５…４…３…２…１…０。
…１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:047]
……。
[A:048]
……深呼吸のペースには慣れてきましたか？
…では今度は、深呼吸に合わせて…身体の力を少しずつ抜いていきましょう。
[A:049]
息を吸う時には、息を吸いながら力を入れます。
そして息を吐く時には、息を吐くのと同時に、入れた力をすーっと抜きます。
[A:050]
例えば右手の力を抜くときには、
息を吸いながら右手に力を入れて、息を吐きながらすーっと力を抜きます。
[A:051]
力を入れる時には、手をぎゅっと握ったり、肩を震わせたりすると、
力を入れていることがわかりやすくていいかもしれません。
[A:052]
上半身は…手、腕、肩の順番に、下半身は足、膝(ひざ)、太ももの順番に力を抜いていきます。
端(はし)の方(ほう)から、徐々に真ん中へ…というようにイメージするとわかりやすいでしょう。
[A:053]
…力の抜き方はわかりましたか？
…それでは続けていきましょう。
[A:054]
まずは右手から、力を抜いていきます。
[A:055]
息を吸いながら、右手に力を入れてください。
５…４…３…２…１…０。
[A:056]
息を吐きながら、右手に入れた力を抜いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:057]
もし間に合わなくても、焦る必要はありません。
出来る範囲で、力を抜いていってください。
[A:058]
次は右腕(みぎうで)の力を抜いていきます。
[A:059]
息を吸いながら、右腕に力を入れましょう。
５…４…３…２…１…０。
[A:060]
息を吐きながら、右腕に入れた力を抜きましょう。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:061]
次は右肩(みぎかた)の力を抜いていきます。
[A:062]
息を吸いながら、右肩に力を入れて…。
５…４…３…２…１…０。
[A:063]
息を吐きながら、右肩に入れた力を抜いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:064]
…いかがですか、旦那様。
力…抜けていますか？
[A:065]
何事(なにごと)にも慣れは必要です。
ぐっと入れた力を、すーっと抜く感覚…ゆっくりと覚えていきましょうね。
[A:066]
今度は左側に移りましょう。
まずは左手の力を抜いていきます。
[A:067]
息を吸いながら、左手に力を入れてください。
５…４…３…２…１…０。
[A:068]
息を吐きながら、左手に入れた力を抜いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:069]
次は左腕(ひだりうで)の力を抜いていきます。
[A:070]
息を吸いながら、左腕に力を入れましょう。
５…４…３…２…１…０。
[A:071]
息を吐きながら、左腕に入れた力を抜きましょう。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:072]
次は左肩(ひだりかた)の力を抜いていきます。
[A:073]
息を吸いながら、左肩に力を入れて…。
５…４…３…２…１…０。
[A:074]
息を吐きながら、左肩に入れた力を抜いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:075]
……。
[A:076]
…これで、上半身の力は大体抜けました。
抜けていない部分は、そのままで大丈夫です。
[A:077]
次は下半身に移ります。
まずは右足の力を抜きましょう。
[A:078]
息を吸いながら、右足に力を入れてください。
５…４…３…２…１…０。
[A:079]
息を吐きながら、右足に入れた力を抜いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:080]
次は右膝(みぎひざ)の力を抜いていきます。
[A:081]
息を吸いながら、右膝に力を入れましょう。
５…４…３…２…１…０。
[A:082]
息を吐きながら、右膝に入れた力を抜きましょう。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:083]
次は右の太ももの力を抜いていきます。
[A:084]
息を吸いながら、右の太ももに力を入れて…。
５…４…３…２…１…０。
[A:085]
息を吐きながら、右の太ももに入れた力を抜いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:086]
今度は左側に移りましょう。
まずは左足の力を抜いていきます。
[A:087]
息を吸いながら、左足に力を入れてください。
５…４…３…２…１…０。
[A:088]
息を吐きながら、左足に入れた力を抜いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:089]
次は左膝(ひだりひざ)の力を抜いていきます。
[A:090]
息を吸いながら、左膝に力を入れましょう。
５…４…３…２…１…０。
[A:091]
息を吐きながら、左膝に入れた力を抜きましょう。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:092]
次は左の太ももの力を抜いていきます。
[A:093]
息を吸いながら、左の太ももに力を入れて…。
５…４…３…２…１…０。
[A:094]
息を吐きながら、左の太ももに入れた力を抜いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:095]
……。
[A:096]
…これで、下半身の力も大体抜けました。
最後に…旦那様の大事な、オチンチンとお尻の力を抜きましょう。
[A:097]
息を吸いながら、オチンチンに力を入れてください。
５…４…３…２…１…０。
[A:098]
息を吐きながら、オチンチンに入れた力を抜いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:099]
息を吸いながら、お尻に力を入れてください。
５…４…３…２…１…０。
[A:100]
息を吐きながら、お尻に入れた力を抜いてください。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:101]
オチンチンとお尻は特に念入りに、力を抜いていきます。
[A:102]
息を吸いながら、オチンチンに力を入れましょう。
５…４…３…２…１…０。
[A:103]
息を吐きながら、オチンチンに入れた力を抜きましょう。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:104]
息を吸いながら、お尻に力を入れましょう。
５…４…３…２…１…０。
[A:105]
息を吐きながら、お尻に入れた力を抜きましょう。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:106]
息を吸いながら、オチンチンに力を入れて…。
５…４…３…２…１…０。
[A:107]
息を吐きながら、オチンチンに入れた力を抜いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:108]
息を吸いながら、お尻に力を入れて…。
５…４…３…２…１…０。
[A:109]
息を吐きながら、お尻に入れた力を抜いて…。
１０…９…８…７…６…５…４…３…２…１…０。
[A:110]
……。
[A:111]
…はい、これで旦那様は全身の力が抜けて…リラックスして、とても気持ちいい状態になりました。
深呼吸はこれぐらいにしておきましょう。