ゆりかごボイス★お姉ちゃんのヨガで快眠
「ゆりかごボイス★お姉ちゃんのヨガで快眠」作300y's
へぇ、
こんな遅くまで、勉強頑張ってるんだ？
エライわね。
お姉ちゃん、感心しちゃう。
でも、
でもね。
頑張り過ぎてない？ 大丈夫？
頑張るのはいいけど、根詰めてやりすぎるのは良くないと思うの。
適度に休まないとね。
…そういえば、目がしょぼしょぼしてる？
やっぱり…。
ずっと、机に向かいっぱなしでしょ？
そりゃ、疲れ目にもなるって。
お姉ちゃんさ、実は、最近、ヨガを習ってるんだけど、目の疲れによく効くヨガがあるんだよね。
よかったら、試してみる？
大丈夫、そんな難しくないし。
むしろ簡単☆
とりあえず、お姉ちゃんと一緒にやってみない？
ほらほら★
まずは、こっちに座ってみて。
そそ。
…座り方？
普通にあぐらで大丈夫よ。
でもね、頭の上を紐で引っ張られているような意識で背筋をぴんと伸ばすといいかも。
うん、そんな感じ。
いいね。
決まってる♪
じゃあ、姿勢も決まったし、
まずは、手を合わせて、ごしごしとこすりあわせてみて。
そうねぇ、例えば…、石鹸で手を洗うように。
または、揉み手でごますりするように？（笑）
あ、今からやるヨガはね、ドライアイとかにも効果的だったりするから。
で…。
ごしごし擦って、十分、手が暖かくなったら、
手をそれぞれ優しくおわんのような形にして、目を…覆う。
覆ったら、ゆっくり一呼吸。
吸って〜〜。
吐いて〜〜。
呼吸のリズムを作るように…繰り返す。
（※鼻呼吸）
（吸う）すぅ〜〜〜〜。
（吐く）すぅ〜〜〜〜。
（※：ｎ回編集）
そのくらいで、大丈夫。
次に、息を吸ったら、
ハミングをするように、
ん〜〜〜〜（実際に３〜５秒くらいハミング）って、音を立てる。
鼻に響かせるような感じで…ゆっくり。
ハミングのバイブレーションが震動になって、
手や、目を伝って、体全体にゆっくりと…響いていく。
よし、
もう一回、息を吸って…、
もう一度、ハミング…。
ん〜〜〜〜（実際に５秒くらいハミング）。
バイブレーションを…全身で…感じ取るように。
何度か繰り返すよ。
※１
ん〜〜〜〜〜〜〜（息の続く限りハミング）。
あと一回。
（※）
そうしたら…、
手で目を覆ったまま…瞬（またた）く。
ぱち、ぱち、ぱち…。
しっかりと瞬（まばた）きすること。
それを、何回か繰り返す。
ぱち、ぱち、ぱち…。
ん。
しっかりと目を開けて。
開けてから、ゆっくりと手を…外す。
背筋を伸ばしてぇ……、一呼吸。
（※鼻呼吸）
（吸う）すぅ〜〜〜〜。
（吐く）すぅ〜〜〜〜。
よっし、これでおしまい。
目の疲れ、取れた？
…そんな気がする？
ふふ、何回かやれば、もっとうまくできると思うよ。
お姉ちゃんも、最初はそんな感じだったし。
…え？ 他のヨガも知りたい？
お姉ちゃんに気を使ってるんじゃなくって？
…やってみたくなった？
あははっ★嬉しいこといってくれるじゃない。
そうね…、
お姉ちゃんもまだ、そんなに教えるほど、習ってないけど…、寝る前にできる簡単なヨガくらいなら。
…それ…やってみたい？
体をほぐして、十分メンテナンスしてから寝れば、明日は今日よりもっと、頑張れちゃうかもね（笑）。
じゃあ、一緒にやってみよっか。
今度は、あぐらじゃなくって、正座で座ってみて。
そう正座。
正座をしながら…、一呼吸。
（※：ｎ回編集）
力を抜いて、両手を前に…、お祈りをするように伸ばすわ。
伸ばしながら、同時に上体を倒し、頭を床に…着ける。
お祈りするように…着ける。
そのまま、呼吸…。
（※ｎ回編集）
息を吐きながら、
ゆっくりと上体を起こす。
これで、最初のヨガストレッチは終わり。
ふふ、簡単でしょ？
続いて、２つめいくからね。
手のひらを組んで上へ…、
二の腕を両耳に付けるように、上へ伸ばす。
背筋も、ピンと…伸ばす。
そのまま、呼吸…。
（※ｎ回編集）
２つめはこれでおしまい。
続いて、いくわよー。
ヨガストレッチ、３つめ。
わかりづらいかもだから、よぉく聴いてね。
ゆっくり、体を右に、ねじるんだけど、
ねじった向きと反対の手…、今は左手ね。左手を右膝の上に軽く置いて。
右…、右手の平で体を支えるように、ねじる。
ねじりながら足を崩してもいいわよ。
右にねじり終わったら…一呼吸。
（※ｎ回編集）
体を戻して、
今度は反対の方向…、左にねじるよ。
右手を左膝の上に置き、
左手のひらで体を支えながら、
左にねじる。
ねじったら、また一呼吸。
（※ｎ回編集）
これを左右にもう一回づつね。
右…。
右にねじって。
（※ｎ回編集）
左…。
左にねじって。
（※ｎ回編集）
正面に体を戻して。
（※ｎ回編集）
この調子で…４つめいくわよ。
両足をゆっくり、広げてみて。
無理せず、広げられるところまででいいよ。
そうね、そんな感じ★
足を広げたら、息を吐きつつ…上半身を…前へ。
前へ、倒す…。
倒せるなら、上半身をべたーっと、床に着くまで。
そこまで無理なら、両肘が床に着くくらいでも…大丈夫。
無理せず、出来る範囲で、ね。
倒したら、呼吸…。
（※ｎ回編集）
ゆっくり体を起こして、５つめ。
そのまま、背中を床に。
普通に仰向けに寝る感じ。
で、両足を肩幅よりやや広めに広げて、
腰を持ち上げる。
わかりづらい？
ええとね、こうやって、両手を腰の下に添えて、支えるように持ち上げると、やりやすいかな。
頭と肩を床に着けたままのブリッジって感じ。
手で腰を支えているけどね。
お、いいぞ。
そんな感じっ★
これも、無理せず上がるまでの高さまででいいよ。
そのままの位置をキープしながら、ゆっくりと呼吸。
（※ｎ回編集）
これはね、肩こりや首に効くんだよ。
（※ｎ回編集）
じゃあ、息を吐きながら、腰を下ろして…。
下ろしたら、
上体は天井を向いたまま。
そのままで６つめ。
腰から下をまず、右にねじるんだけど、
こうやって、左膝を右手で支えながら、左足を…右側へ倒す。
そうした方が、倒しやすいの。
倒したら、また…ゆっくり呼吸、
（※ｎ回編集）
ゆっくり足を戻して、一呼吸。
（※ｎ回編集）
次は、逆方向。
腰から下をねじる感じに、左手で右膝を支えながら、
ゆっくりと、左側へ倒す。
（※ｎ回編集）
これを左右にもう一回づつ。
右…。
（※ｎ回編集）
左…。
（※ｎ回編集）
うん、よく出来たわ。
そのまま、足を戻していいよ。
仰向けのまま、一旦、足を伸ばす。
伸ばしてから、一呼吸。
（※ｎ回編集）
次は、ええと、７つめね。
７つめは…、両足の膝を両手で抱え込むようにして、胸に引き寄せる。
ぎゅうっと、引き寄せる。
気持よぉおっく、体が伸びるでしょ。
そのまま…、
（※ｎ回編集）
ゆっくり、両足を戻して、ゆっくり…、伸ばす。
仰向けに普通に寝る感じ。
ふぅ…。
ここまでよく頑張ったわね。
次で、いよいよ最後よ。
っていっても、一番、楽なんだけどね。
仰向けに寝たまま、全身の力を抜いて…。
一番楽なポーズを取る。
仰向けのまま、楽なポーズ。
脱力して、自然な形。
そう、自由★
楽なポーズで仰向けになったまま、呼吸。
（※ｎ回編集）
これで終わり、終わりよ。
無事に最後までやりきれたね。
どうだった？
最初の７つは、頭、首、肩、腰、足の疲れ、内臓に効くストレッチ。
最後のは、快眠のためのストレッチ。
…体が何か、自由になった気がする？
そう★
それは良かった♪
後は…もう、そのまま、楽なポーズで仰向けになったまま、寝ちゃってもいいわよ。
朝起きたら、ストレスフリーで、明日はもっと、頑張れる。
（※ｎ回編集）
お姉ちゃんも、このまま寝ちゃおうかな…。
…明日も寝る前にやりたい？
オッケ★
じゃあ、約束ね…。
（※ｎ回編集）
お休み…。
（※ｎ回編集）
明日もまた、頑張ろうね。
（※ｎ回編集：フェードアウト）