安眠快楽P1

＝＝＝＝１＝＝＝＝ 今日も一日お疲れ様でした わたしが、今日一日の疲れを取ってあげるね 癒しの声を聴いて、気持ちよく眠ることができるように ゆっくりと眠ることができるところでリラックスして聞いてくださいね 今聴こえているこの声は、中央から聞こえていると思います この先、左右から別の言葉が聞こえてくることがあります ですが、中央の音声に意識を向けていても あなたは左右の音声を聞き分けることができます だから気負うことなく、リラックスして聞いてください 自然体で聞くことであなたの体は癒されていくことでしょう まず、簡単なイメージトレーニングをします 軽く目を閉じてください 明るい場所で聞いているあなたは白 暗い場所で聞いているあなたは黒で 基本の色が形成されていると思います それは、目を閉じた状態でも まだはっきりと意識がある、ということです 目を閉じるだけでは、睡眠にはなりません ですが、多くの人は、眠ろうとするとき 意識することなく 睡眠に移行していくことができます いまは、わたしがこうしてお話をしていますので あなたは、わたしの声に意識が向いていると思います もし、違うことに意識を向けていても、それは別にかまいません その場合、「無意識」でわたしの声を聴いていることになります もしその状態で「まぶたが重くなる」と言うと まぶたが重くなってしまうことがあるかもしれません 眠くなってきたら、眠ってしまってもいいですよ 目が覚めた時、スッキリと目を覚ますことができます では、ゆったりとした呼吸をしましょう 私がカウントする数字にあわせて息を吸い込んでください ３つ数えます ３までいったら 「はい」という合図をしますので 合図とともに、ふ～っと息を吐いていきましょう １　２　３　はい（ゆっくり目のカウントで ゆっくりと、息を吐き出します １　２　３　はい 体から疲れが抜けていきます １　２　３　はい 嫌なことを体から吐き出しましょう １　２　３　はい リラックスしていきます １　２　３　はい とても心地がいい １　２　３　はい 気持ちいい このゆったりとした呼吸は意識をしなくても続けることができます なぜなら、この気持ちいい感覚は 無意識に得ることのできる感覚の一つだからです では、いったん目を開いてください 今度は同じリズムで目を閉じます ３つ数えますので、３で目を閉じましょう そして「はい！」という合図で目を開いてください １　２　３　 す～っと目を閉じます なんだか気持ちいいですね 目を閉じた時、あなたは力が抜けて とても気持ちのいい状態になることができます はい！ 目を開いてください なんだかスッキリとした気分になりますね 気持ちのいい目覚めです では、もう一度やってみましょう １　２　３　 ゆっくり、目を閉じます 空間に意識が飛んでいきます ふんわりと、心地のいい浮遊感を得ることができます はい！ 目が開きます 意識が戻ってきます でもなんとなーく体が軽い、そんな気がしますね １　２　３　 空間に意識が飛んでいきます 軽い、ふわふわ軽い、とーっても軽い それが気持ちいい はい！ 目を開いて 意識が戻ります 私の声、なんだか気持ちいい どんどん気持ちよさが増えていきます １　２　３　 意識が飛んでいく 気持ちがいい はい！ 戻ってきます 気持ちがいい １　２　３　 はい！ ・・・ １　２　３　 ・・・ はい！ １　２　３　 ・・・ はい！ １　２　３　 ・・・ ４　５　６　７　８　９　１０ 深く深く沈んでいきます どんどん沈む、深く沈む 意識が沈む、気持ちいい どんどん落下していきます さっきより、気持ちがよくなります 深いところへ沈めば沈むほど気持ちよくなっていきます 体はかるーい でも、落下していく、そんな不思議な感覚です もう、目は開かなくても大丈夫 ここからあなたは声だけで、トランスします どんどん、どんどん、深いところへ落ちていきましょう 体中に私の声が染み込んでいきます 軽くなったあなたの体は、全て受け入れることができます いい事だけ、すべていい事だけ だから入れば、入った分だけ、しあわせな気分になることができます 声を聴き続けるだけで、あなたは幸せになることができます だから、あなたは私の声を聴き続けます だって、気持ち、いいでしょ？ うん、気持ちいいよね 聴き続ける、それだけでしあわせ 全てがあなたにとってしあわせ うれしい時は、笑顔になるかもしれません その方が、気持ちのいい感覚をもっと味わうことができるでしょう 余計な力はすべて抜けていくでしょう 顔のちからがゆっくり抜けていきます 目のちからもすーっと抜けます あごの力も、抜けていきます 頭の力も、抜けていきます 抜ければ抜けるほど、気持ちがよくなります 力が入ってしまっても、再び抜くことで気持ちよくなれます だから、あせらず、ゆっくり自分のペースで気持ちよくなってください 声を聴き続けるだけで、あなたは体中が幸福感に包まれます それは、とてもしあわせなことです 目を閉じて、私の声を聴いていると、気持ちがいい それだけで気持ちがいい、ただ気持ちがいい あなたはとても幸せ この喜びは、ここに来ることでいつでも味わうことができますから いつでも、好きな時に、好きなだけ味わってください では、このまま気持ちのいい夢を・・・ おやすみなさい