5-1.囁かれながら筋トレ
私、実はトレーナーの仕事をやってたこともあるの。
というわけで、合計 3 セット、一緒に脚のトレーニングをやってみましょうか。
怪我をせず、安全に行うためにも、しっかりと私の言う事を守ってくれると嬉しい。
それじゃあ、1 セット目。
スクワットを行います。
スクワットはお尻を後ろに突き出すようにして、腰を落としていく種目です。
怪我をしないために、大切なポイントが 3 つあります。
①腕を上げて肘を曲げ切り、しっかりと胸を張って肩甲骨を寄せる
②終始、お腹に力を入れましょう
③お尻を突き出すように腰を落としていく
それぞれをまとめると。
背中が曲がらないよう、腕を上げて肘を曲げ切り、しっかりと胸を張って肩甲骨を寄せ、お腹に
力を込めながら息を吸います。
そのまましゃがみこんで、太ももが膝よりも低い位置になるまで下ろします。
はーい、次は床を踏み込むようにして、息を吐きながら立ち上がります。
終始お腹に力を入れたままにすることで、怪我のリスクを大幅に下げることができます。
もう 1 度ポイントをまとめると。
①腕を上げて肘を曲げ切り、しっかりと胸を張って肩甲骨を寄せる
②終始、お腹に力を入れましょう
③お尻を突き出すように腰を落としていく
はーい、さっそく今のポイントを意識してスクワットを行いましょう。
はい、せーの。
いーち...にー...さーん...しー...ごー...ろーく...しーち...はーち...きゅーう...じゅーう...はい...良くで
きました...ちゅううう...ん...ぐぽお、ぐぽお、ぐぽお、ぐぽお...ん...くすくす...はあ...ん...ぐぽぐぽ
ぐぽぐぽ...ぐぼぐぼぐぼぐぼぐぼぐぼぐぼ...ん...ぐぼぐぼぐぼぐぼ、ぐぼぐぼぐぼぐぼ...っぷは
あ...
ふう...ちょっと休憩をして、次に備えましょうか。
ん〜？くすくす...その...お兄さん？
股間の方も...パンプアップ、しちゃってますよ？
もちろん、大丈夫ですよ♡
たまにいるんですよね〜
女性に慣れてないせいか、耳元で指示されるとゾクッとしちゃう男の人。
お客様がちゃんと聞こえるように、耳元で指示しているだけなのに...ん...ふううう。
くすくす...スクワット後よりも息が上がってきてますけど...どうかされましたか？...なんて...くす
くす。
はーい、とりあえず一旦休憩しましょうか。
1〜2 分くらい休んでも大丈夫ですよ。
はい、2 セット目はブルガリアンスクワットを行います。
これはさっきよりもきついから、覚悟してね♡
まずは片足をイスやベンチの上にのせます。
その状態から片方の脚をおろしていきます。
これもさっきのスクワットと同じく、しっかりと安全に行えるやり方で行いましょう。
それぞれの脚で、大分キツくなったら中断してね。
それでは...右脚から始めましょうか。
はーい、いち...に...さん...し...ご...ろく...しち...はち...きゅう...じゅう...
ん、おめでとう...ふうううう...ん...ちろちろちろ、ちろちろ、ちろちろ、ちろちろ...ちろちろちろ
ちろ、ちろちろちろちろ...ちろちろちろちろちろちろちろちろ、ちろちろちろちろちろちろちろち
ろ...くすくす...。
さてと、次は左脚ですよ〜♡
いち...に...さん...し...ご...ろく...しち...はち...きゅう...じゅう...いいですね♡脚の筋肉が大分パンプ
してます♡ああ〜♡立派な脚...はああ♡見てるだけでいっちゃいそう...それに。
お兄さんの立派な...チ、ン、ポ...もうバッキバキにパンプアップしてる♡...はあ...大きくて固くて
カリ高で...全体のカットも綺麗なお兄さんのチンポ...。
パンツ越しに...ビクッと、してますよ...？
ん...ふふ...ちょっと私も興奮してきたかも...
次で最後だから、一緒に頑張りましょう。
これに耐え切ったら...チンポのトレーニング...指導してあげる...くすくす。
いーっぱい、ぴゅっぴゅっ♡って、させてあげるから...最後のスロースクワット...30 レップ...も
ちろん、耐えてくれるよね？
はーい、最後は厳しくいくね。
口調も...ちょっと厳しくなるから、覚悟してね♡
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。
はーい♡...あと 20 レップ。
ん？もう限界じゃないですよね〜♡
まだいけるよね？
ほら、さっさと追い込んで。
11、12、13、14、15、16、17、18、19、20。
えー？ここでバテるって、わたしより弱いんじゃない？
もう負けちゃわないよね？
あっさり負ける情けないオスには、あっちの方の指示...オナニーの指示...してあげませんよ...？
はい、休憩して残り 10 レップ。
ふーふーふー、せーーの。
21、22、23、24、25、26、27、あと 3 レップ...ほら、さっさといけ...28、ほらいけ、29、ラス
ト...いけ、ガチガチに固まった脚を動かせ！...30...！
ああ〜すごい♡もう脚がいっちゃってる♡
ん...すごい...ビクビク動いてる♡
くすくすくすくす。
にしても、どうだった、追い込みは？
達成感がすごいでしょ♡
レップ重視のトレーニングもたまには良い刺激になるし、おすすめ♡
スクワットは健康に良いだけじゃなくて、男性ホルモンの分泌が促進されるし、骨盤底筋・ PC
筋も鍛えられるし、股間の血流改善にも効果的なんですよ？
どれも勃起力に大きく関係してるから、
チンポを今よりもおっきくしたい...バッキバキに勃起したい...カリ高チンポになりたい...私をよが
り狂うほどイカせまくりたいなら、筋トレは必須なの♡