【ボーナストラック】膝枕瞑想

（※推奨視聴スタイル：仰向け） 今日も一日おつかれさま♪お布団の上で仰向けになって、軽く目を閉じて聴いてね。 気持ち良く眠れるように、今から、体の緊張を、ぜーんぶ、ほぐしていこうね。 体の力、順番に抜いていくよ。わたしの言う通りに、上手に抜いてね♪ まず、両足から。両足の指を力いっぱい、ぎゅーって、握り込んで。そう…ぎゅーっ。ぎゅうううぅ～…はい、緩めて～。 今度は両手だよ。両手の指をぎゅーって、力いっぱい握り込んで。…ぎゅーっ。もっともっと。ぎゅーっ。はい、緩めて～。 最後は両眼だよ。両目をぎゅーって、思いっきり閉じて。もっともっと…もっと、強く閉じて。はい、緩めて～。 ほぉら、余分な力が抜けたよ。全身の力、もっと意識して抜いてみて。どこにも力入れちゃだめ。 抜いて～。抜いて～。抜いてぇ～。 そう…じゃ、ゆっくり深呼吸するよ。 鼻から大きく息を吸って、口からゆっくり吐く。 4秒かけて息を吸って、8秒かけて息を吐く。 いくよ。はい、吸って～…1、2、3、4…とめて…はい、吐いて～…1、2、3、4、5、6、7、8。 息を吐くときは限界まで、一滴残らず吐き切ることを意識してみて。 もう一回いくよ。 はい吸って～…吐いてぇ～、そう、息、全部吐き切って。もっと。もっと出して。もっと。まだ出せるよ。限界まで出して。 はい、思いっきり吸って～…吐いてぇ～。 どう？限界まで息吐き切ってから、息思いっきり吸うの、気持ちいいでしょ？ 今度は、わたしも一緒に、やってあげるね。いくよ？ すぅー…ふぅー。 呼吸に集中して。 すぅー…ふぅー。 体の硬いところは、全部、柔らかくするの。柔らかくするんだよ。硬くしちゃだめ。 すぅー…ふぅー。 ほら、反対側からもいくよ。 すぅー…ふぅー。 呼吸に集中して。 すぅー…ふぅー。 何も考えちゃだめ。 すぅー…ふぅー。 どぉ？体、リラックスできたかな？呼吸、すごく上手だったよ♪よく頑張ったね。えらいね♪ ふふっ、じゃあ、今日はこれでおしまい。また明日も聴いてくれたら嬉しいな。おやすみなさい♪