からだをリラックス。

こんばんは、のがみなつきです。 今夜は、あなたと一緒に、あなたの身体をリラックスさせていきたいと思います。 準備はいいですか？ お気に入りの音楽などを、私の声と一緒に流してもらってもかまいませんよ。 それでははじめていきましょう。 まずは仰向けに寝て、目を閉じてください。 それから、全身のちからをゆっくりと抜いていきます。 今日の疲れを、ゆっくりと吐き出していきましょう。 おなかに意識をあてて、ゆっくり、ゆっくりと深呼吸をしていきます。 はい。それでは、メトロノームにあわせて、4つ吸って4つ吐いてを繰り返していきましょう。 いきますよ、さんはい。 吸って、吐いて、吸って、吐いて。 私の声を聞きながら、あなたのペースで続けてくださいね。 少し長く感じるかもしれません。 でも、寝ているときはこのくらいゆっくり呼吸をしているんですよ。 今日一日がんばって、緊張して疲れてしまった身体を、呼吸から元に戻していきましょうね。 それでは、続けていきますよ。 イメージしてみてください。 鼻から金色のきれいな空気を吸い込んでいます。 金色でなくてもかまいません、あなたの一番好きないろ、とびっきりすてきな色の空気をイメージしてみてくださいね。 その空気は、あなたの鼻から喉を通って、肺に、心臓に、そして全身に血液の中を通って伝わっていきます。 あなたの全身に、きれいな空気、あたらしい酸素が送られていきます。 今日の、疲れたまっくろな空気は吐き出してしまいましょう。 鼻から、口から、それから、指先、足先、全身から黒ずんだ古い空気が流れていきます。 そして、あなたはゆっくり、新しくてきれいな空気を吸い込んでいきます。 さあ、どんどん身体がきれいになっていきます。 あなたの好きな色。夢のようなきれいな色で満たされていきます。 心臓から、肺から、身体の中心から全身に、新しくてきれいな空気が駆け巡っていきます。 ああ、きれいになってきた。 古い空気は、もうすっかりいなくなってしまいます。 あなたの全身は、今、きらきらと輝くような空気に包まれています。 きもちいいですね。 さあ、それでは、深呼吸を続けながら、私の声を聞いてください。 眠くなったら眠ってしまってもかまいませんよ。 それでは、続けていきましょう。 次はまず、右腕に意識をあててください。 呼吸はそのまま。 そのままで、少しずつ右腕に力を入れていきましょう。 だんだん緊張させていきましょう。 どうですか？ ちからを入れて、少しりきんで、震えてきましたか？ 右腕が、石のように硬くなっていきます。 さあ、それでは私がカウントします。1、2、3、4、リラックス。 こういいますので、そしたら右腕の緊張を解いてあげてくださいね。 息を吸いながら緊張、息を吐くと同時にリラックスです。 それでは、いきますよ。 1、2、3、4、リラックス。 緊張した右腕に再びぽうっと温かい血液が巡ってくるのを感じましょう。もう一度。 1、2、3、4、リラックス。 どうですか？今日一日がんばってくれた右腕に、ありがとうと言ってあげましょうね。 それでは、次は左腕を癒していきましょう。 1、2、3、4、リラックス……。 （以下、両腕、肩、背中、腰、上半身、腰、右足太もも、左足太もも、 　右足ふくらはぎ、左足ふくらはぎ、右足全体、左足全体、上半身、下半身、全身） はい、おつかれさまでした。 もう大丈夫ですよ。好きなペースで深呼吸してください。 呼吸をしながら、ゆっくりゆっくりと、あとは眠りに落ちるだけ……。 あなたの身体には、全身にすっかり新しい血液がめぐり始めています。 淀んだ空気や、疲れた血液は、もうどこにもありません。 あなたの全身は、すっかり癒されてしまいました。 このまま心地のいい眠りに落ちれば、明日の朝にはすっきりと目覚めることが出来るでしょう。 おつかれさまでした。 おやすみなさい。 良い夢を……。