ドラマパート
どう？終わりそう？
あら、今終わったところなのね？、ご苦労様。
ごめんね、今回はずいぶん無理させちゃったみたいね。
ふーん、まだ平気なんだ・・・じゃああと10件分、お願いしちゃおうかしら？
・・・なーんて冗談よ、今週やらなきゃいけない分はあなたがやってくれた分で終わったから、今日はもうゆっくり休んで。
とは言っても・・・あなた今、すごい疲れた顔してるわよ。
すぐ帰らないで、ちょっと休んでから帰ったほうがいいかもしれないわね。
今なら応接室のソファが開いてるから、ちょっと横になっていてもいいわよ。
大丈夫よ、こんな時間にはお客さんも来ないわ。
顔色も悪いし・・・後片付けはやっておくから・・・私？・・・私は資料のまとめがあるからね、もうちょっとかかるわ。
じゃあ私が帰るときには起こしてあげるから、ソファで横になっていなさい。
どう？大丈夫そう？
・・・まだ顔色良くないわね。
そう…だ、疲れを取るいい方法があるんだけど、やってみない？
ううん、そんなに難しいことじゃないわ。
わたしも疲れたときよくやってるの、まあ私は家でだけどね。
簡単な呼吸法みたいなものよ、呼吸や全身の筋肉を意識して身体から疲れを逃がすって方法。
意識するかしないだけで、人間の身体に与える影響はずいぶん変わるのよ？
身体を鍛える時だってそう、意識しながら運動したほうが筋肉の発達の効率がいいって研究結果もあるの。
もちろん、体力を回復させるときも同じなの。
呼吸や筋肉、血液の流れを意識したほうが効率よく身体を休めることができるの。
どう？やってみない？
ちょっとやってみるだけでも、家に帰る程度の体力は帰ってくると思うわ。
うん、じゃあ、まずは深呼吸。
あ、でもその前に姿勢を整えましょう。
仰向けに横になって、楽な姿勢をとってね。
その格好で大丈夫？
大丈夫なら始めるわね。
呼吸を整えるのは体力回復の基本みたいなものよ。
わたしの言うとおりに着いてきて見て。
鼻から吸って口から吐くのが理想だけど、あなたのやりやすい様にでいいわ。
まず、静かに息を吐き出して・・・。
お腹に空気を流し込む感じで、静かにすーっと息を吸ってー。
ゆっくりふーって息を吐いてー。
すーとお腹がしぼむ感じ。
ゆっくりすーっと息を吸ってー。
腹式呼吸を意識して、自然にふーっと吐き出して・・・。
すーっと息を吸ってー。
静かに息を吐いてー。
もう一回、お腹に空気が流れ込む感じで・・・息を吸ってー。
お腹から空気がゆっくり出て行く感じで・・・息を吐いてー。
ゆっくりぜーんぶ吐き出してー。
どう？呼吸を整えるだけでもずいぶん楽になるでしょう？
じゃあ次は全身の筋肉を意識しながら身体を休めていきましょう。
そうね、最初は腕からがやりやすいと思うわ。
左腕、左腕からはじめてみましょう。
両腕をだらーんと投げ出す感じで、腕の場所はそこでいいかしら？
楽な姿勢を探してね。
目は・・・閉じたほうがいいわ。
では左腕、左腕を意識してね。
左腕の肩から力を抜いていって・・・肩から腕、そして肘、手首から指先まで・・・。
どう？意識して力を抜いていくと、とっても気持ちがいいでしょう？
力が抜けるのと一緒に疲れも抜けていくようで、とても安らぐ感じがするの。
ほら、そうしてる間にも左腕から力と疲れがすーっと抜けていくわ。
次は右腕、左腕と同じ要領でいくわよ？
右腕も肩から力を抜いていって・・・肩から腕、そして肘、手首から指先まで・・・。
力と疲れがすーっと抜けていく、抜けていくと、とっても気持ちが良くなっていくわ。
さあ次は左脚、左脚から力を抜いていってね、脚の付け根から太腿、膝からふくらはぎ、そして足首、足の裏、つま先。
身体がす～っと楽になるのを感じて。
次は右脚、脚の付け根から太腿、膝からふくらはぎ、そして足首、足の裏、つま先。
四肢の力が抜けたら、今度は身体のほうにいくわよ。
力を抜く感覚はー、もう覚えたわね？
お尻から腰、背中から脇腹、胸から首の付け根。
そして・・・首から頭。
頭の、頭皮の力を抜くことはとっても大事よ。
床屋さんとかで、頭のマッサージやシャンプーしてもらうと、とっても気持ちいいでしょう？
頭皮の筋肉を休ませることで、頭の血行が良くなって、首や肩の疲れやコリも一緒にとってくれるわ。
もちろん、顔の筋肉も楽になるの。
だから顔の筋肉も一緒に休ませてあげましょう。
頬と顎の力を抜いて・・・。
目の回りの力を抜いて・・・。
耳の奥の方まで力を抜いて・・・。
頭全体の力を抜いて・・・。
頭の中まで力が抜けて・・・。
身体の力が抜けたら、心の、精神の力も抜くともっと安らぐ事ができるわ。
胸の奥、頭の奥、心の奥の力がすーっと抜ける・・・抜けていく。
とてもとても気持ちがいい。