睡眠導入
あなた、今日は一日お疲れ様でした。
今晩はもう、ゆっくりと休んでください……はい、
あなたはもう、何もしなくていいんですよ？
ただ、私の元でゆっくりとお休みください。
体を休めてください……心を休めてください……体の疲れを癒してください……心の疲れを癒してください……私が側にいて、あなたを休ませてあげますよ……癒してあげますよ♪
さぁ、リラックスしてくださいね。
まずは呼吸を整えましょう。
目を閉じて、落ち着いて、
体の力を抜いて……ゆっくりと鼻から息を吸います……吐く時もゆっくりと、鼻からですよ。
はい、吸って～～……吐いて～～……吸って～～……吐いて～～……体の力を抜きながら
吸って～～……吐いて～～……吸って～～……吐いて～～……顔の力も抜きましょう。
吸って～～……吐いて～～……吸って～～……吐いて～～……体が重くなっていきます
吸って～～……吐いて～～……吸って～～……吐いて～～……心は、軽くなっていきますよ。
ゆっくりと足の力を抜いていきます……足先の力を抜いて……太ももの力を抜きましょう。
股間にたまった熱は払って……お腹の強ばりを取り去ります……吸って～～……吐いて～～。
ゆっくりと……吸って～～……吐いて～～……吸って～～……吐いて～～……
手の力を、指の力を抜き去ります……一度手を開いて、そのまま力を抜きましょう。
肩の力も抜いて……胸元の熱を感じながら……自分の鼓動を感じてください……
とくん、とくん……とくん、とくん……鼓動はゆっくりになっていきますよ……。
とくん、とくん……とくん、とくん……次は首の力を抜いて……顔の力も抜いていきます。
頬の力を抜いて……口元を緩めて……一度口を開けて、そのまま力を抜きましょう。
呼吸は鼻で、静かに、静かに……ゆっくりと、ゆっくりと……吸って～～……吐いて～～
吸って～～……吐いて～～……眉間のシワを取って、まぶたの力も抜き去りましょう。
全身の力が抜けましたね……あなたは今、体が重く感じているでしょう……けれど、
温かく感じてもいるでしょう……自分の体の温かさに、気付いていることでしょう。
あなたが今感じているのは、自分の温かさと、自分の鼓動……そして、私の声だけです。
あなたを愛している私の、あなたが愛してくれている私の、この声だけ……。
あなたはそのまま、ゆっくりと息をしていてください。
体の重みを感じていてください。
私が、あなたの心を軽くして、穏やかな眠りの淵へと誘いますよ……甘い甘い、眠りへと。
あなたは次第に、愛する私の声しか聞こえなくなります……愛する私の声しか感じられなくなります……あなたへの愛をいっぱいいっぱい持った私だけが、今、あなたの中にいるのです。
私を受け入れてください……私の声を受け入れてください……私の心を受け入れてください。
あなたは私に愛されて、穏やかな穏やかな、優しい優しい、甘い甘い、眠りにつきますよ♪
あぁ、あなた。
今日は一日、本当にお疲れ様でした。
いろいろなことがあって、とても大変でしたね……疲れてしまいましたね……だけど、今日一日の経験が、明日のあなたを。
より一層輝かせてくれることになりますからね。
今日の努力は、すべて明日のあなたの糧になっていますよ。
あなたが今日一日努力したことは、何ひとつ無駄になっていませんから。
どうぞ安心してお休みくださいね。
休むことで努力は経験になり、あなたを成長させてくれますよ。
明日のあなたは、今日のあなたよりも、より良く輝いていることでしょう♪
ですから、今日の努力のすべてを受け入れましょう……良かったことも、悪かったことも。
だけど、悪かったことはもう思い出す必要はありませんよ？
つまらないコトなんて。
もう忘れてしまいましょう……捨て去ってしまいましょう……なかったことにしてしまいましょう。
それらもすべて経験にはしました。
ですが、覚えておく必要はありません。
つまらなかったことを思い返すより、良かったことを思い出しましょう。
嬉しかったことを思い返しましょう。
素敵だったことを心に刻みつけましょう……今日の、良かったことだけを。
あなたが頑張って生み出した、良い結果を。
あなたが苦労して作り上げた、良い成果を。
あなたが自慢できることだけを心に残して、笑顔が溢れることだけを心にとどめて。
良かったことだけを思い返しながら、休みましょう、そして眠りましょう……
喜んで、嬉しくなって、笑顔になれたこと。
どんなに些細なことでも構いません。
どんなに小さなことでも、あなたが喜んだことならば、あなたが良かったと思うことならば、それだけを心に置いていてください……心の中で、その時と同じ笑顔を作ってください。
んふふ♪
実際に、顔に力は入れちゃ駄目ですよ？
心の中だけでいいんです……
私には分かりますから、あなたの喜びが伝わってきますからね。
あなたの喜びは、私の喜びです。
あなたが喜んでくれればくれるほど、私も幸せな気持ちになりますよ……あなたの幸せが、私の幸せです……あなたが幸せになってくれればくれるほど、私も嬉しくなりますよ。
ですからあなたは、遠慮することなく幸せになってください。
私も、誰はばかることなく幸せになります……あなたのために幸せになります。
二人で幸せになりましょうね♪
あなたは、幸せになっていいんですよ。
今よりも、もっと幸せになっていいんです。
幸せだった今日よりも、明日はもっと幸せになります。
明後日も、その次も、その次も。
あなたが幸せになればなるほど、明日のあなたを幸せにするんですよ。
ですから遠慮なんてしないでください……ワガママになりましょう。
自分の幸せに貪欲になりましょう。
あなたは、もっともっと幸せになっていいんですよ。
素敵な明日を過ごしていいんですよ。
素晴らしい明日が、あなたを待っているんですよ。
それは、とても嬉しいことですよね。
だから、あなたは笑顔でいてください。
心の中で、笑顔を作り続けていてください。
そしたら、夢の中でも幸せが訪れますよ。
嬉しい嬉しい、夢が見られますよ。
あなたは夢の中でも幸せになれるんです。
その幸せな夢を、現実にしていいんですよ。
ですから、安心してお休みください……遠慮なくお休みください……幸せになってください。
幸せな明日を夢見て、今日はゆっくりと休んでください……眠ってください。
深く、深く。
優しく、優しく。
甘く、甘い、幸せな夢を見るために……幸せな明日を得るために。
お休みなさい、素敵なあなた……お休みなさい、素晴らしいあなた……お休みなさい、
愛しいあなた……あなたが幸せでありますように、大好きなあなたが幸せでありますように。
愛してるわ、あなた……愛してる……愛してる……私の胸の中でゆっくりと休んでください……愛してるわ……愛してるわ……大好きよ……大好きよ……あなたのことだけを愛してる。
いつでも、いつでも……いつまでも、いつまでも……私があなたを愛してあげる。
あなたを大好きで居続けてあげるわ……いつまでも、いつまでも……ずっと、ず～っと。
お休みなさい、お休みなさい……ゆっくりと、ゆっくりと……ふわ～り、ふわ～り……
軽くなった心が、ふわふわと飛んでいく……ふわり、ふわり……ゆらり、ゆらり……。
ふわりと飛んで、幸せな夢の世界へ……ゆらりと流れて、楽しい夢の世界へ……
ふわり、ふわり……ふわ～り、ふわ～り……ゆらり、ゆらり……ゆら～り、ゆら～り……。
ふわり、ふわり……ふわ～り、ふわ～り……ゆらり、ゆらり……ゆら～り、ゆら～り……
お休みなさい、愛しいあなた……いい夢を見てくださいね？
とてもとても、いい夢を……。