導入
[3 – 導入.wav]
まず首の運動をしてください。
そう、首をグルグルと回して…
はい、そういう感じです…
肩をキュって縮めて、筋肉をほぐして下さい…
それを数回繰り返しておいてください。
上半身をひねって身体を反らして下さい。
それじゃあソファの上で横になっていいですよ。
うふふ♡私のことじっと見つめちゃって…
ほら、私の指示通りにしててくれないとダメですよ、ご褒美はあ・と・で♡
指示出しますよ…顔をしかめてください。
そう、梅干しを食べてるのをイメージしてみましょう…
ほら、顔中が緊張してしまう…
はい、リラックスしていいですよ
次は両腕に力を入れてください。
こぶしをグーにしてぎゅっとしてください。
はい、リラックス。
次はお腹…そっと腹筋に力を入れて…
力を抜いていいですよ…
今度はお尻…ぎゅっと引き締めて下さい。
はい、OKですよ。
今度は両脚、太ももからつま先までを緊張させて…
はい、リラックス。
お疲れ様、よくできましたね♡
心拍数上がってますか？
では少し深呼吸して落ち着いてみましょう…
息を吸ってー
はいて…
吸ってー
はいて…
吸ってー
はいて…
はい、呼吸が整いましたね♡
準備OKです。
それでは目を閉じてください。
今から私が言う色で心が染まってるイメージをしてみてください。
赤…情熱の色…
オレンジ…夕焼けの色
黄色…日差しの色
緑…森の色
青…海の色
紫…夜の色
黒…闇の色
目の前が真っ暗になりました。
すると空から白く輝く光が降りてきます。
それはあなたのおでこに優しく触れて、そこからあなたの体の中に染み込んでいきます。
頭から肩へその光は降りてゆく…
右から左へ、光はマッサージをするように疲れを取り除いていきます。
左肩からS字を書くように
お腹の下辺りへと光は体の中を泳いでいく。
お腹の少し下の丹田(たんでん)にたどり着くと、あなたは柔らかい温かさを感じます…
すると光は体全体に広がっていき、体がどんどん軽くなってきます。
宙に浮いてるような心地良さを感じてあなたは気持ちいい。
ここで逆腹式呼吸をしてみます。
通称丹田呼吸法とも呼ばれてる手法で、
普通の腹式呼吸とはお腹の膨らまし方が逆になります。
まず息を吐き切ってください。
そしたらお腹をへこませた状態で息を吸ってください。
その後、今度はお腹を膨らせて、それを維持まま息を吐いてください。
そしたらまたお腹をへこませて同じように繰り返します。
これをしばらく続けましょう…
息を吸ってー
はいて…
吸ってー
はいて…
吸ってー
はいて…
吸ってー
はいて…
吸ってー
はいて…
吸ってー
はいて…
肺が酸素で満ちていきます…
空気が美味しい…
酸素を吸っていると気持ちが楽になってゆく
段々身体中の感覚が薄れてゆく…
どんどん力が抜けていきます
今から私は100から1までカウントダウンします
数える度にあなたの心はどんどん落ち着いてきます。
数えてる間、カウントに合わせて目を右に、左に揺らしてください。
振り子を追うようなイメージです…いいですね。
用意は良いですか？いきますよ。
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
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86
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84
83
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75
74
73
72
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70
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48
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40
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11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
（10秒の空白）
意識はありますか？
あら、おめでとうございます…
お酒が入っているのに良く耐えましたね…
でも急に起き上がるのは不健康なので
もうしばらく私の言葉を聞いていて下さい。
あなたは今、心の奥底にいます。
何もかも忘れて、
ただ私の声を聞いているだけです。
呼吸をしているとさっき飲んだ梅酒の香りがしてきます。
程良い甘酸っぱさ。
半分口を開けて呼吸をしていると、
私があなたの唇に静かにキスをする。チュ♡
甘い口づけは美味しい。柔らかい唇が重ね合わさる気持ちよさ。
ほら、その快感に酔いしれて
あなたの目はトロっとしている。
これからあなたを私の虜にしてあげます。
もう他の女の子を好きになれない。
そういう気持ちにさせてあげます。