ラントレ準備!

さぁ、今日も一緒にトレーニングしようね！ 準備はいい？ じゃあ確認してみましょう。 シューズは、きちんとはけてる？ キャップは？ サングラスはどう？ 場合によっては、ドリンクも必要よ？ …うん、準備ＯＫみたいね♪ じゃあまずは軽くストレッチしましょう。 足を前後にひらいて、息を吐きながら、ゆっくり引いた足に体重を軽くかけて。 ゆっくりよ、ゆっくり。 息を吐いて、じわじわ～っと、だよ！ 効いてない感じでも、それで十分アキレス腱は伸びるからね♪ 片方できたら、足を変えて反対のアキレス腱も伸ばしてね♪ ゆっくり、ゆっくりね～歩き出す前に怪我しちゃダメよ♪ さぁ次は、両手を組んで、手のひらを空に向けて、軽く背伸びよ♪ かかともあげて…私が数えるから、その間我慢ね♪ いち、に－、さん！ はい、戻って。 もう一度、息を吐きながら背伸びよ♪ いち、にー、さん！ はーい、ぐっど♪ 全身のびて、すっきりしたでしょ？ じゃあ、ゆっくり歩きはじめよう♪ うん、れっつごー！