第一章　スクワットのやり方

お姉さんと一緒にスクワットをしよう スクワットは、１０回を１セットとして ３セットやるよ １セットと１セットの間に１分間の休憩をはさむよ ３セット全部終ったら…… それはその後のお楽しみ いーい？ じゃあ、まずは、スクワットのやり方の説明だよ まず初めに注意することだけど スクワットは正しい姿勢とやり方でやりましょう スクワットをするときに「回数」や「速さ」を意識する人がいるけど これはあまり良くないです スクワットは足の筋肉に負荷をかけるスロートレーニングなの スロートレーニングのポイントは １つ、正しいフォームでおこなうこと ２つ、ゆっくりとした動作でおこなうこと ３つ、負荷を常にかけ続けて、筋肉の緊張を緩めないこと の３つ！ このスロートレーニングを行うことで、効率よく筋肉に負荷がかかるんだよ それじゃあ、スクワットの姿勢について説明するね 足は、肩幅程度に広げてまっすぐ立ちます 両手はまっすぐ前に伸ばします 肩甲骨をなるべく背中側で締めるようにします 顔はまっすぐ前を向いてね、下を向かないようにしましょう たっているときの姿勢は、わかったかな？ つぎに、ひざを曲げるときの注意だよ ひざを曲げるときは、ひざが曲がる方向とつま先の方向は必ず一緒にしてね もし、ひざが曲がる方向と、つま先の方向がちがうと、ひざを壊してしまうから気をつけてね 顔をまっすぐ前に向けて、ゆっくりと腰を落しましょう 猫背にならないように、肩甲骨をなるべく背中側で引き締めて背筋をまっすぐ伸ばしてね！ ひざを曲げるときに、ひざを、つま先よりも前に出さないようにしましょう 「ひざを曲げる」というよりも、「腰を落とす」とか「お尻を下げる」とかのイメージの方が近いかな 足の裏をしっかりと地面につけて、つま先やかかとが地面から離れないようにしよう ひざは、最後まで曲げる必要はないよ 太ももと床が水平になる位置くらいで止めよう 次は、曲げたときと同じ姿勢で、ひざを伸ばすよ これで、１回 わかったかな？ ひざを曲げるときにかける時間は、４秒から６秒くらい ひざを伸ばすときにかける時間は、１秒くらいだよ ひざを曲げるときは、息を吐き続けて…… ひざを伸ばすときに、息を吸う！ 勢いとか、反動は使わないようにして 正しいフォームで「筋肉の力」で動かしていることを意識しながらやろう！ これを、１０回で１セット いーい？ それじゃあ、準備できたら始めるよ？