第二章　スクワット１０回１セット×３セット

じゃあ、いくよ。 まずは、１セット目 お姉さんも一緒にやるからね はい１回…２回…３回…４回…５回…６回…７回…８回…９回…１０回 はい、お疲れ様 がんばったね！ どう？ 疲れた？ ６０秒休憩だよ スクワットはとても効率のいい筋トレなの 筋肉をつけると基礎代謝が上がって健康で痩せやすい体作りが出来るのよ 特にスクワットは太ももやおしりのあたりの筋肉を鍛えるんだけど このあたりの筋肉は、体の中でもカロリーの消費が大きな筋肉だから ダイエットに理想的なの ただ、スクワットをするときの姿勢は本当に注意してね 正しくない姿勢は、筋トレの効率を下げるだけじゃなくて ひざを壊したりする危険もあるから ちゃんと、正しい姿勢を意識してスクワットしなくちゃダメだよ 筋トレは、回数を増やしたり、スピードを速くしても意味がないよ 筋肉に十分な負荷をゆっくりかけて、筋肉を虐（いじ）めるの そして、十分に筋肉を虐（いじ）めたら しっかりと休んで、筋肉を回復することによって、筋肉がさらに強くなるのよ だから、筋肉痛の時に無理に筋トレをしても効率が悪くなるだけだから 筋肉痛の時はしっかり休んでね ……そろそろ６０秒かな じゃあ、２セット目いくよ？ お姉さんも一緒にやるからね はい１回…２回…３回…４回…５回…６回…７回…８回がんばって…９回…１０回！ はい、お疲れ様 がんばったね！ ６０秒休憩だよ 汗かいちゃった？ でもまだまだ、あと１セット！ お姉さんも頑張るから！いっしょにがんばろっ！ がんばれば、がんばったぶんだけきっといいことあるよ がんばる人って素敵だよね そういう人あこがれちゃうな それに、一人じゃなくて、こうやって二人でやると楽しいよね お姉さんがしっかりついてるから いっぱい汗かいてトレーニングしよう 汗をかくのって気持ちいいよね わたし男の人の汗みると、ドキドキするの…… あ、ううん、なんでもないの とにかく、あと１セット。あとちょっと たくさんがんばっって たくさん汗をかこう！ ふふ もうすぐ次が始まるけど大丈夫？ 疲れてると６０秒なんてあっという間に終っちゃうよね ……そろそろ６０秒かな じゃあ、ラスト３セット目いくよ？ 準備してー ちゃんとまっすぐ立ってね 姿勢は大丈夫？ ……覚悟はいい？ 気合い入れていこー！ はい１回…２回…３回…４回…５回…６回…７回あとちょっと！８回…９回…ラスト１０回！ はい、おしまい！ お疲れ様！ いっぱい汗かいたね がんばったね！