Track 2

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導入

【導入】 では、まず最初は頭を柔らかく、気持ちを落ち着かせて、リラックスした状態になりましょう。 リラックスするには、よく深呼吸をすると良いと言われていますね。 それでは、目を閉じて、ゆっくり、深呼吸をしてみましょう。 ゆっくり息を吸って〜、吐いて〜…。 ゆっくり吸って〜…、ゆっくり吐く〜…。 息を吐くのと一緒に全身の力を抜いてみましょう。 はい、吸って〜……、吐いて〜……。 もう一度、吸って〜……、ゆっくり吐く〜……。 うん、いい調子。 あ、目はずっと閉じたまま。開けていいというまで、閉じていましょう。 次は、身体の余分な力を抜いていくの。 力を抜くって、分かりづらいよね？ けど、簡単。 手を強く握って〜……。放す〜……。 ほら、放すとじんわり力が抜けていく感覚があるよね。 握った手から、指先に、じわ〜って。 もう１回。 手を強く握って〜……。放す〜……。 これが力が抜けていく感覚。 手を強く握って〜……。放す〜……。 ほら、簡単。 手を強く握ったら、今度は腕全体にも力を入れてみましょう。 両腕をぎゅ〜ってして〜……。力を抜く〜……。 息を吸うときに力を入れて〜……。息を吐く時に力を抜く〜……。 うん、いいよ。だいぶ力が抜けてきたね。 今度は肩の力を抜きましょう。力を抜くときは、大きく息を吐いてね。 肩を上に持ち上げて〜……。力を抜く〜……。 力を抜くとき、指の先までぶら〜んってしましょう。 肩を上に持ち上げて〜……。力を抜く〜……。 もう１回。 肩を上に持ち上げて〜……。力を抜く〜……。 ほら肩から下の力が抜けて、ぶら〜んってなる。 ちょっと気だるくなってきましたね。 けど、心地いい気だるさ。余分な力が抜けて、気持ちいい気だるさ。 次は、足先。 足の指に力を入れて〜……。力を抜く〜……。 ぎゅ〜ってする時、全身に力が入っちゃっても大丈夫。 そうしたら、力を抜くとき、全身の力も抜いちゃいましょう。 足の指に力を入れて〜……。力を抜く〜……。 次は、足全体に力を入れて〜……。力を抜く〜……。 ぎゅ〜ってして〜……。力を抜く〜……。 そう、いい調子。 もう少しだから頑張ろうね。 お腹に力を入れて〜……。力を抜く〜……。 ぎゅ〜ってして〜……。力を抜く〜……。 そう、全身からどんどん力が抜けて、すごく気だるい。 もうちょっと頑張ろう。 今度も力を入れるときは、大きく息を吸って。 『止めて』と言ったら、息を止めるよ。 『力を抜く』ときには、大きく息を吐いてね。 いくよ。 身体全体に力を入れて〜……。止めて〜。力を抜く〜……。 力を入れて〜……。止めて〜。力を抜く〜……。 はい、良くできました。とても上手にできましたね。 では、ゆっくり呼吸を整えましょう。 深呼吸はせずに、自然に自然に。 ゆっくりと、自然に。 今、貴方の身体は余分な力が抜けて、とてもリラックスした状態です。 力が抜けて、すごく気だるい。 けどその気だるさが心地いい不思議な状態。 心地いい。 とても心地いい。 この心地よさにずっと浸っていたい。 この気だるい感じにずっと浸っていたい。 うん、ずっとこの心地よさに浸ってていいよ。 ちゃんと私が起こしてあげるから。 安心して、ずっとこの心地よさに浸っていて。 私が起こしてあげるから、私の声だけ聞こえるようにしましょう。 どんな状態でも、私の声だけ聞こえるの。 約束しましょう。 どんな状態になっても、貴方には私の声が聞こえます。

Lead-in

Now, first let's make your head soft and soothe your mind, in a relaxed state. They say that relaxing can be done by doing deep breathing. So there, close your eyes and take some deep breaths. Slowly, inhale~, and exhale~... Slowly inhale~, slowly exhale~. Exhale all the strength from your body. Yes, inhale~ ... exhale~ .... One more time inhale~ ... slowly exhale~~ .... Yup, that's going well. Ah, and keep your eyes closed. Keep them closed until I tell you to open. Next, let's release strength your body. Releasing strength sounds a bit difficult to understand? But it's very simple. Clench your hand~... And release~ There, as you released, you felt all strength coming out, right? From your hand to your fingertips, it feels tingly. One more time. Clench your hand~... Release~ That's what releasing strength feels like. Clench your hand~... Release~ There, easy. After clenching your hand, let's focus over to your whole arms. Gyuuu~to both arms... And release~... Clench as you inhale~... Release as you exhale~... Yup, that's good. You're getting good and relaxed. Now let's relax your shoulders. Take a deep breath out as you relax them. Raise your shoulders up~... Release~... By releasing, it feels tingly everywhere to your finger tips~ Raise your shoulders up~... Release~... One more time. Raise your shoulders up~... Release~... There, the strength goes down from your shoulders, like a tingle. You're getting a bit sluggish already. But it feels really comfy. Releasing your surplus strength feels nice. Next, the feet. Clench your toes~... Release~... When you clench, it's okay to use your whole body. Doing so, your whole body can relax even easier. Clench your toes~... Release~... Next, Clench your legs~... Release~... Gyuuuu~ Release~... Yeah, that's it. Just a little bit more, so hang in there. Clench your stomach~... Release~... Gyuuu~...Release~... Yeah, relaxing your whole body feels really good. Just a little bit more. When clenching this time, take a really big breath in. When I say "stop", hold it in just a bit. And when I say "relax", take a big breath out. Here we go. Clench your whole body~... Stop. Release~... Clench~... Stop. Release~... Yes, well done. You're really skilled at this. Now you can go back to slow breathing. Just do it naturally. Slowly and naturally. Your body is now missing any power and feels nice and relaxed. Relaxing feels really good. But, you notice that this languid state feels kind of pleasant. Pleasant. Very pleasant. You want to be immersed in this comfort. You want to feel this comfort all the time. Yeah, comfort all the time would be nice. But I'll now wake you up a bit. Don't worry, you'll get your comfort. When you wake up, try to only hear my voice. In any state, just hear my voice. That's a promise. No matter what the state, you listen to my voice.

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