Track 9

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9 昼休み

■０９／昼休み まずは、周囲に人がいないか確認してください……あなたが呼吸する息の通り道に、他の人がいないか確認してください。 そしたら軽く目を閉じて、呼吸を整えましょう……。 鼻から息を吸って～……ゆ～～っくりと吸って～～吸いきったら止めます。 いーち、にーい……今度は口から、細く息を吐き出しましょう……そっと、そ～っと吐き出しましょう。 吐ききったら、また止めます……いーち、にーい……そしたら鼻から息を吸います。 す～っと吸います、た～くさん吸います……吸いきったら止めて、ゆっくりと吐きましょう。 吸って～～……吐いて～～……吐き出す時に、午前中の疲れを捨て去る気持ちで、全部吐き出してください。 大～～きく吸って～～……吸う時には新しいエネルギーを取り込む気持ちで～～。 いったん止めて、体中にエネルギーが充満したのを感じたら、疲れをまとめて吐き出してください。 気持ち良く、気持ち良く吐き出しましょう。 疲れが消えていくのを感じましょう。 すると、体がフワフワとしてきます。 まるで空に浮かび上がるような浮遊感……吐き出す度に体が軽くなって、フワリフワリと空へと浮かび上がって行きますよ……ふわり、ふわり。 そこは広い広い雲の上……あなたは真っ白な雲をベッドにして、青い青い空だけを眺めています。 一面の青が、遠く遠く広がっています……それは、あなたの心の広さと同じです。 その大きな青空に、あなたが午前中に行ったすべてのことが染み込んでいきます。 良かったことも、悪かったことも……楽しかったことも、辛かったことも……全部、ぜ～んぶ。 悪かったことや辛かったことが、青空に溶けていきます……一瞬、黒いシミが空に見えましたが、それはすぐに爽快な青色の中に溶けていきます……青は、喜びの色なのです。 良かったことや楽しかったことも、青空に溶けていきます……空は一層青く輝き、全体がキラキラとした光で満たされていきます。 きらきら、きらきら……空はずっと青いまま。 吸って～～……吐いて～～……吸って～～……吐いて～～…… 悪かったことや辛かったことが、青空に溶けていきます……一瞬、黒いシミが空に見えましたが、それはすぐに爽快な青色の中に溶けていきます……青は、喜びの色なのです。 良かったことや楽しかったことも、青空に溶けていきます……空は一層青く輝き、全体がキラキラとした光で満たされていきます。 きらきら、きらきら……きらきら、きらきら……空はずっと青いまま。 あなたの心は、ずっと青いまま……爽快なまま。 そこの清々しい空気を、胸一杯に吸い込みましょう！　はい、吸って～～……どんどん吸って～～……体中にエネルギーをためます。 吐き出す時にはゆっくりと……ふ～～っと強く吐き出して……体にぐーーっと力を入れます！　次に吸い込む時は、目を大きく見開きましょう。 キラキラと輝くものが見えますよ。 はい、吸いましょう！　目を見開いて、世界を見ましょう！　世界はこんなにも輝いています、あなたが見る世界は、午後のこれからも、キラキラと輝いているのですよ！

9/ Lunch Break

■ 09 / Lunch break First, make sure there are no people around you ... Make sure there are no other people in the path of your breath. Then close your eyes lightly and adjust your breathing .... Inhale through your nose ~ …… Slowly ~~ Inhale slowly ~~ Stop when you're done. One, Two ... Now let's exhale thinly from our mouth ... Let's exhale softly. If you exhale, stop again ... One, Two ... Then take a breath through your nose. Inhale it quickly, inhale it a lot ... When you've finished inhaling, stop and spit slowly. Inhale ~~ ... Exhale ~~ ... When you exhale, please exhale everything with the feeling of throwing away the tiredness in the morning. Great ~~ Inhale ~~ ... When you breathe, you feel like taking in new energy ~~. Once you stop and feel the energy in your body, exhale all the tiredness. Let's spit it out comfortably and comfortably. Feel the tiredness disappear. Then, your body will become fluffy. It feels like it's floating in the sky ... Every time you spit it out, your body becomes lighter, and it's fluffy and fluffy. It's fluffy and fluffy. It's on a wide, wide cloud ... You're bed with white clouds, looking only at the blue-blue sky. One side of blue spreads far and far ... it's the same as the breadth of your heart. Everything you did in the morning permeates the big blue sky. Good things, bad things ... fun things, hard things ... everything. Bad things and hard things melt into the blue sky ... For a moment, a black stain appeared in the sky, but it soon melts into the exhilarating blue ... Blue is the color of joy. It is. The good things and the fun things will melt into the blue sky ... The sky will shine even more blue and the whole will be filled with glittering light. Glitter, glitter ... The sky remains blue all the time. Breathe~~ ...... Spit ~~ ...... Breathe ~~ ...... Spit ~~ ... Bad things and hard things melt into the blue sky ... For a moment, a black stain appeared in the sky, but it soon melts into the exhilarating blue ... Blue is the color of joy. It is. The good things and the fun things will melt into the blue sky ... The sky will shine even more blue and the whole will be filled with glittering light. Glitter, Glitter ... Glitter, Glitter ... The sky remains blue all the time. Your heart stays blue all the time ... stays refreshing. Let's breathe in the fresh air there! Yes, smoke ~~ …… Inhale more and more ~~ …… Store energy throughout your body. When you spit it out slowly ... Whew, spit it out strongly ... and put a lot of effort into your body! The next time you inhale, open your eyes wide. You can see something that shines brilliantly. Yes, let's smoke! Open your eyes and see the world! The world is shining so much, the world you see will continue to shine in the afternoon!

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