10 終業・帰宅中

■１０／終業・帰宅中 まずは、周囲に人がいないか確認してください……あなたが呼吸する息の通り道に、他の人がいないか確認してください。 そしたら軽く目を閉じて、呼吸を整えましょう……。 鼻から息を吸って～……ゆ～～っくりと吸って～～吸いきったら止めます。 いーち、にーい……今度は口から、細く息を吐き出しましょう……そっと、そ～っと吐き出しましょう。 吐ききったら、また止めます……いーち、にーい……そしたら鼻から息を吸います。 す～っと吸います、た～くさん吸います……吸いきったら止めて、ゆっくりと吐きましょう。 吸って～～……吐いて～～……吐き出す時に、今日１日の疲れを捨て去る気持ちで、全部吐き出してください。 そしたらまた、大～～きく吸って～～……ゆ～ったりと吸って～～。 いったん止めて、体中にエネルギーが充満したのを感じたら、疲れをまとめて吐き出してください。 気持ち良く、気持ち良く吐き出しましょう。 疲れが消えていくのを感じましょう。 まるで砂浜に打ち上げた波が、なにもかもをさらっていくように……ザザーンと寄せる波のように、ゆ～ったり吐息を吸って～～……ザザ～～と返す波のように、吐き出しましょう。 ザザーーン……ザザーーン……ザザ～～……ザザ～～……あなたは今、夕暮れの砂浜を歩いています。 聞こえてくるのは、穏やかな波音だけ……あなたはそれに合わせて、呼吸するだけ……。 海はどこまでもどこまでも広くて……遠い遠い水平線の彼方に、赤い夕陽が沈んでいくのが見えています……その夕陽には、今日の疲れや不満がたくさんつまっていますよ……。 それが今、穏やかな海へと消えていきます。 疲れや不満、不安や怒りを全部、夕陽が持って行ってくれます……穏やかな海へと沈め、あなたの心も穏やかにしてくれます……。 ザザーーン……ザザーーン……ザザ～～……ザザ～～…… 海はどこまでもどこまでも広くて……遠い遠い水平線の彼方に、赤い夕陽が沈んでいくのが見えています……その夕陽には、今日の疲れや不満がたくさんつまっていますよ……。 それが今、穏やかな海へと消えていきます。 疲れや不満、不安や怒りを全部、夕陽が持って行ってくれます……穏やかな海へと沈め、あなたの心も穏やかにしてくれます……。 ザザーーン……ザザーーン……ザザ～～……ザザ～～……太陽が沈みます……夕陽が沈み、水平線が一瞬、赤く染まります……でも、すぐに穏やかな海へと戻ります、静かな海へと戻ります。 あなたの疲れは全部、太陽と共に沈んでいきました。 さぁ、暗くなった浜辺から、明るい世界に戻ってきましょう。 太陽に感謝しながら、大きく息を吸って～～……吸って～～。 ん～～っと伸びましょう！　そして目を見開いて、明るい世界に戻ってきます……あなたはしっかりと地面を踏みしめて、愛しき我が家への道を、しっかりと歩んでいくのです！