導入

これから、本格的にリラックスしてぐっすりと眠れるように、催眠の段階を深めていきますよ？ それでは、目を閉じて…深呼吸をしてください。 大きく吸って…止めて。吐いて…吸って…吐いて…吸って…はい、いい調子です… 目を閉じたまま、想像してください…あなたは、今、ぐっすりと眠れるベッドがあることで有名な、高級ホテルのエレベーターの前にいます。 あなたは、５の倍数の階に予約をとったのは覚えているのですが、何階なのか、正確に思い出すことができません。 ですので、あなたは、５階ごとに、開いたドアの外を覗きこむことにしました。 エレベーターが止まるたびに、あなたは閉じている目を開いて、首を起こしましょう。 それでは、いきますよ？　１，２，３，４，５　はい、目を開けて首を起こして… どうやら、この階ではないようです。目を閉じて、首をおろしてください… エレベーターが登り続けます。６，７，８，９，１０、はい、目を開けて首を起こす… ここでもないようです。目を閉じて、首を下ろして… １１，１２，１３，１４，１５　もう一度目を開けて首を起こして… まだまだかかるようです。目を閉じて頭を下ろす… １６，１７，１８，１９，２０　開けて、起こして… ココも違ったようです。　閉じて、おろして… ２１，２２，２３，２４，２５　目を開けて、起こす… もう少しかかるようです。　目を閉じて、下ろす… ２６，２７，２８，２９，３０　さあ、開けて…首を上げて。 だいぶ近づいてますが違うようです　さあ、閉じて…首を下ろす… ３１，３２，３３，３４，３５，頑張って目を開けて…起こす。 どうやら、到着したようです。 疲れたあなたは部屋にはいると、すぐにベッドに潜りこみました。 さあ、目を閉じて…頭を下ろして… とてもふかふかでいいベッドです。暖かくて柔らかくて、これ以上にない眠り心地です… さあ、目を閉じたまま、私の声を聞いてください… あなたはとっても疲れて眠い…疲れて眠い…体がおもーい、ずっしりとおもーい、沈み込むようにおもーい… さあ、足がどんどん重くなってくる…とてもとても重く、そして、疲れてくる… あなたの腕の筋肉も重くなる、そう、だんだん鉛のように、重く疲れてきます… 今度は、まぶたが重くなってきます、目が開かないぐらいにおもーくなってきます。あなたはうつらうつらしています。 さらに、疲れと眠気がおそってくる… そう、まぶたがさらにさらにおもくなり、目が開かなくなる… さあ、目をつむったまま…そう、つむったまま、私の声を聞きなさい… 私の声を聞けば、リラックスできて、とてもいい気持ちになります。あなたの体中の力が抜けて、ふわふわとくつろいだ気分になるのがわかるでしょう… さあ、今度は深呼吸をしましょう… 吸って…止めて…！　吐いて…吸って…吐いて…吸って…吐いて…さあ、深呼吸を続けて… 深呼吸をするたびに、深ーく深ーく沈んでいきます。どこまでも深く、ぐんぐん深く沈んで、催眠状態になります… 深呼吸をするたびに、どんどん深くなり、私が起きてと言うまで、何があっても、目が覚めない… そして、あなたは私の言うとおりになります…さらにさらに、深い催眠状態に入っていく… さあ、今度は目をきつーく閉じて、そう、ぐっとぐっときつーく閉じて…もう、目を開けたいなんて思えないでしょう。とてもいい気持ちです。さあ、ゆったりと横たわって…私の声だけを聞きなさい…