ゆるやかラン開始!

じゃあ、そろそろ走り始めようか♪ 私がずっと併走するから、安心して♪ はい、じゃあ周りに気をつけて、GO！ ペースは、私とお話してても辛くないものにして。 うん、走りながら私とお話しよ♪ 今日の天気はどんな感じ？ 空の色は？ 空気の匂いはどう？ 目の前に広がる景色が、今日どう映ってるか、私に教えて♪ …うん、うん…今日の世界は、そんな顔してるんだね♪ そうだね、こうして私と一緒にラントレする度に、新しい風景が見えるといいね。 うん、一緒に見つけよう♪ はい、目安にしてるラインの上を出来るだけ走ろうね。 え、そんなものない？　意識よ意識、想像するの！ 想像するの得意でしょ？ うん！　かかとから着地も忘れずにね。 重心をやや後ろに取ると、かかと着地しやすいよ♪ なれるまでは大変だけど、頑張ってね！ 地面を蹴り出す時は指の付け根で地面を掴む感じだよ。 …どうかな、ランのペースは崩れてない？ 私とお話できるペースだよ？ じゃあ、また走りながら聞かせてくれる？ うん。あなたのお話だよ♪ 今日の食事はどうだった？ おいしかった？ スポーツの前は、定番だけど、バナナがオススメよ♪ 水分は…そうね、理想は走る３０分前にはスポーツドリンクを飲んで、ラン中でも水分補給が出来にくい場所へいくなら、水筒持参！ タイミングは喉がかわいたかなって感じる前に少しずつでも補給するのが理想かな♪ 運動後はカルシウムが必要だから、低脂肪乳とかオススメよ。 カロリーはそれなりにあるけど、ランのあとは体が欲しがるものをとるのが基本！ 筋肉をつくるのに効果的なのはプロテインだけど、食物からとることも大切だよ！ うん、毎日だと辛いけど、野菜と鶏ささみは基本だよね。あとはノンオイルのツナやお肉が食べたいなら、脂肪分や油の少ない赤肉がオススメ！ お魚も、赤身のがいいわ。そう、鮭とかアンチエイジングにもばっちり♪ え、いいスタイルの、秘けつ？ ええ！ 私、あなたから、そんな風に見えるんだ…嬉しい♪ うーんと、私はね、お風呂上がりに豆乳飲んだり、朝はグリーンスムージーかなぁ。 どんなものか、わからない？ バナナに牛乳、アボカド…レシピ後で教えるわね♪ 健康や美容のためだけに、ランしてるわけじゃないよ。 同じコースでランしてても、その季節や時間、天気で風景って毎日変わるでしょ？ 他にも、外で見えるもの…散歩中のわんちゃん、気まぐれ仔猫ちゃん、同じくランしてる人と挨拶したり…そういう出会い発見、楽しいでしょ？ でもやっぱり…あなたと一緒が一番…かな♪ な、何言わせるのっ！ ほら、ちゃんと前向いて走らないとあぶないんだからっ。 ん、もぅっ…じゃ、じゃあ、あなたはどうして？ 走ってる、私を見たいから… も、もぉーっ、お、おねーさんをからかっちゃダメなんだから、冗談なんでしょ？ …じょ、冗談か…ちぇっ冗談、冗談… あ、そ、それから？ 健康維持したいし、やせたいし…ふむふむ…風の匂いや空気の味も知りたい…でも何より…やっぱり、私と…一緒だから？ 一緒だから頑張ってラントレ出来てる… う、うぅううう～っ♪ だめだめっ。そんな事いって、足を止めようとしてるでしょ！ 辛くなったら歩いてもいいから、足は止めちゃダメなのっ！ さぁ、ランランっ！