分割弛緩によるリラックス
軽く眼を閉じてもらっても、いいかな。
……深呼吸から始めるね。
自分のペース、あなたのペースでかまわないから、ゆっくりと息を吸ったり……吐いたり……。
疲れたら、深呼吸を休んでも大丈夫。
ゆっくり、吸ったり……吐いたり……。
だんだんと……気持ちが落ち着いて……。
だんだんと……ゆったりとした気分になっていく。
あなた自身のペースで。……深呼吸。
気持ちのいいペースで。……深呼吸。
らくーなペースで。……深呼吸。
深呼吸を続けていると、あなたはだんだんとリラックスしていきます。
……リラックスって……気持ちがいいよね。
私は、気持ちよくなるのが好き……だから、リラックスすることが好きです。
深ーく、深ーくリラックスすると、とっても気持ち……いいんだよ？
あなたも……。
今からあなたが……もっとリラックス、できるようにしてあげる。
もっと気持ちよーく……なりたいでしょ？
……おでこの好きなところに、意識を集中してね。
うん……そうしたら……おでこに意識を集中したまま……深呼吸をしましょう。
おでこ……おでこ。
……ゆっくり……深呼吸。
身体の力がぬけて……いきます。
意識は……おでこ。
おでこに意識を集中させたまま……深呼吸を続けていると……。
だんだんと……おでこから力がぬけていきます……。
おでこが……リラックスして……なんだかいい気持ち。
おでこが……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
このリラックスを……広げていきましょう。
まずは……目……。
……目と……目の周りがほぐれて……リラックスしていきます……。
目と……目の周りが……リラックスして……とろーん……なんだかいい気持ち。
目と……目の周りが……リラックス……とろーんとして……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……口……。
……口と……口の周りの筋肉がほぐれて……リラックスしていきます……。
口と……口の周りが……リラックスして……ふにゃー……力がぬけて……いい気持ち。
口と……口の周りが……リラックス……ふにゃーっとして……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……右肩……。
……右肩の力がぬけて……リラックスしていきます……。
右肩が……リラックスして……なんだかいい気持ち。
右肩からスーっと……力がぬけて……。
右肩が……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……右腕……。
右腕の力がぬけて……リラックスしていきます……。
右腕が……リラックスして……なんだかふわふわ……。
ふわふわ……だらーん……いい気持ち……。
力がぬけて……ふわふわ……だらーん……。
右腕が……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……左肩……。
……左肩の力がぬけて……リラックスしていきます……。
左肩が……リラックスして……なんだかいい気持ち。
左肩からスーっと……力がぬけて……。
左肩が……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……左腕……。
左腕の力がぬけて……リラックスしていきます……。
左腕が……リラックスして……なんだかふわふわ……。
ふわふわ……だらーん……いい気持ち……。
力がぬけて……ふわふわ……だらーん……。
左腕が……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……お尻……。
お尻の力がぬけて……リラックスしていきます……。
お尻が……リラックスして……なんだかゆったり……。
ゆったり……ふわふわ……いい気持ち……。
お尻が……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……右足……。
右足の力がぬけて……リラックスしていきます……。
右足が……リラックスして……なんだかふわふわ……。
ふわふわ……だらーん……いい気持ち……。
力がぬけて……ふわふわ……だらーん……。
右足が……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
次は……左足……。
左足の力がぬけて……リラックスしていきます……。
左足が……リラックスして……なんだかふわふわ……。
ふわふわ……だらーん……いい気持ち……。
力がぬけて……ふわふわ……だらーん……。
左足が……リラックス……力がぬけて……いく……。
気持ちいい……。
最後に……頭……。
頭の力がぬけて……リラックスしていきます……。
頭の中も……リラックスして……なんだかほわーんと……いい気持ち。
頭が……ほわーん……リラックス……力が……ぬけていく……。
ぼーっとして……気持ちいい……。
あなたの全身から……力が抜けて……。
リラックス……リラックス……。
ゆったりとして……幸せな気持ち……。
リラックスして……気持ちがいい……。
……そんな気持ちよさを感じながら、私の声を聞いていると……。
今度はだんだん……身体が……重くなっていくかも……しれません。
右腕。すっかり力が抜けて、だらーんとしたあなたの右腕……。
右腕が、なんだかおもーく、おもーくなって……いく……。
リラックスしたまま……おもーくなって……なんだか……沈んでいくような感じ。
だんだんと……ゆっくり……。
ずぶずぶ……ずぶずぶ……。
しずんで……いく……。
おもーい、おもい……右腕。
ずぶずぶ……どんどん沈む……しずんでいく……。
左腕。すっかり力が抜けて、だらーんとしたあなたの左腕……。
左腕が、なんだかおもーく、おもーくなって……いく……。
リラックスしたまま……おもーくなって……なんだか……沈んでいくような感じ。
だんだんと……ゆっくり……。
ずぶずぶ……ずぶずぶ……。
しずんで……いく……。
おもーい、おもい……左腕。
ずぶずぶ……どんどん沈む……しずんでいく……。
右足。すっかり力が抜けて、だらーんとしたあなたの右足……。
右足が、なんだかおもーく、おもーくなって……いく……。
リラックスしたまま……おもーくなって……なんだか……沈んでいくような感じ。
だんだんと……ゆっくり……。
ずぶずぶ……ずぶずぶ……。
しずんで……いく……。
おもーい、おもい……右足。
ずぶずぶ……どんどん沈む……しずんでいく……。
左足。すっかり力が抜けて、だらーんとしたあなたの左足……。
左足が、なんだかおもーく、おもーくなって……いく……。
リラックスしたまま……おもーくなって……なんだか……沈んでいくような感じ。
だんだんと……ゆっくり……。
ずぶずぶ……ずぶずぶ……。
しずんで……いく……。
おもーい、おもい……左足。
ずぶずぶ……どんどん沈む……しずんでいく……。
手足が全部……重い……重い……。
手足が全部重くなると、のこった体の部分も……重くなっていきます。
手足の重さに……引っ張られるように……。
あなたの身体が、なんだかおもーく、おもーくなって……いく……。
リラックスしたまま……おもーくなって……なんだか……身体が全体が沈んでいくような感じ。
まるで……柔らかなソファーに……座った時のように……。
だんだんと……ゆっくり……。
ずぶずぶ……ずぶずぶ……。
ゆったりとした柔らかなソファーに……身体が沈んでいくような……。
おもーい、おもい……身体。
ずぶずぶ……身体がどんどん沈む……しずんでいく……。
……どんどん……深いところまで……沈んで行く……。
深く……深く……沈んでいく……。
リラックス……リラックス……。
深く……深く……沈んでいく……。
沈んで……。